自律的3种境界，大多数人都不知道 逸佳笔记 2年前发布 关注 私信 060 每个想要自我成长的人，都想要达到自律的状态。 因为一旦实现了自律，我们就不会被各种欲念牵着鼻子走，而是直线朝着自己想要的方向奔去。 但自律其实并不简单，它有三种境界，大多数人可能处在第一层。 01. 自律的第一层，是给自己施加压力。 比如，古时候很有名的头悬梁锥刺股，就是这种，为了逼迫自己读书不贪玩，借助外物给自己施加压力。 生活中，我们也会常常用到这一招，比如不想自己沉迷于刷视频，会直接卸载掉相关的app； 不想看电视，直接把电视砸了； 不想多吃零食，直接不买零食； 不想起床，定上100个闹钟…… 这一类实现自律的方法，主要表现为严格地要求自己，想办法不去做不该做的事情。 总之，就是使用蛮力，与自己的欲念进行对抗，从而实现自律。 它的特点是，比较狠，见效快，但是很容易反弹，不能长期坚持，施加的压力越大，往往反弹的也越厉害。 很容易让人陷入“间歇性踌躇满志，间歇性混吃等死”的状态。 我自己就用过很多类似的方法，事实证明，效果并不好。 02. 自律的第二层，是利用正向反馈，来激励大脑。 人是非理性的，人的大脑行动的一切准则是趋利避害，也就是对自己有利的，就去做，对自己不利的就不去做。 再简单点就是：感觉到快乐，就去做；感觉到痛苦，就不做。 这是我们大脑的本能，也是我们一切行为背后的底层逻辑。 为什么有的学生不需要任何监督，都会好好学习，认真完成作业，因为他从学习中获得了很多的正面反馈，大脑默认学习就是一件愉快的事情。 正面反馈，会带来积极的情绪，而积极的情绪，会给持续行动带来源源不断的动力。 这个原理，告诉我们，想要自律，你得先给自己正面反馈，也就是要给大脑一点甜头，让他知道做这件事是快乐的，然后大脑才会去做。 那如何让大脑尝到甜头呢？ 核心一点就是你不能给大脑安排很困难的任务，一旦大脑判断这件事很难，它就会拒绝去做这件事。 所以，我们要学会把一个复杂的大任务分解成无数个简单的小任务，一次只给大脑安排一个小任务。 大脑其实是很好欺骗的，它会认为这个小任务很简单，那就赶紧来完成吧。 一旦完成了一个小任务，大脑就获得了一点正面反馈，而这个正面反馈，又会持续刺激你继续去做新的任务。 在这样的积极情绪中，一个复杂的大任务，可能就不知不觉的就完成来了。 《微习惯》这本书中的方法，也是利用大脑的这个特性，来帮我们养成好习惯。 这个阶段的自律，建立在第一阶段的基础上。 我们经历了第一个阶段和自我的拉锯战，最终会发现，我们无法控制自己的大脑。 所以，进入了第二个阶段，开始研究大脑的特性，并且顺着大脑的特性来做事。 这个阶段自律的特点是，比较人性化，很温和，但它也有问题： 大脑会过于依赖正面反馈，一旦少了这个正向反馈，大脑就无法指挥行动。 这就像家长们通常喜欢用奖励机制来鼓励孩子学习，但问题是当奖励没有的时候，孩子们就失去了主动学习的动力。 03. 自律的第三层，强化对大脑的自我控制。 自律的第一层是对抗大脑，相当于是惩罚机制，带来的结果是哪里有压迫，哪里就就会有反抗； 自律的第二层是顺应大脑，相当于是奖励机制，问题是过于依赖正面反馈，会失去做事的动力； 第二层要比第一层有进步，但还是不足。 自律的最高境界，是我们要摆脱对正面反馈的依赖，增强对大脑的自我控制。 这个观点来自《欲望博弈》这本书，作者是一个自我控制领域的专家。 大脑的特性是趋利避害，导致我们的情绪决定着我们的行为，那我们要解决的问题就是控制自己的情绪。 这本书中说：“真正的自我控制，不是自我压迫，也不是哄骗大脑，而是觉察觉知，不做任何评判，全然地接纳当下”。 假如把我们的情绪比喻成一匹野马，那觉察觉知，就是缰绳。 无论野马如何飞奔，绳子永远在自己手上，你可以随时把它拉回来，也可以随时把它放出去。 达到这种对于自己的念头，收放自如的控制，才是最高境界。 这个时候，甚至已经不需要“自律”这个词了。 如何锻炼这种对大脑自我控制的能力，书中分享的方法就是正念修行，通过静坐冥想来练习。 冥想并不仅仅是为了让自己安静下来，它最根本的作用是增强我们对大脑的自我控制能力。 这是最高的境界，也是最难的境界。 一个真正自律的人，从来不会努力去自律，一切都是自然而然的行为。 这也将是一个漫长的修行之路。 好了，以上就是今天的分享，希望对你有所启发~ 近期好文： 我是（tata5294）：方小小的成长笔记，全网同名，专注个人成长、写作变现以及自媒体干货，（点击下方名片）关注我，一起向上生长！ 原文始发于微信公众号（方小小的成长笔记）： © 版权声明文章版权归作者所有，未经允许请勿转载。THE END最新项目喜欢就支持一下吧点赞0 分享收藏0
