分享最近的学习笔记，关于减脂瘦身的，再次刷新认知了。
以下内容主要来自三本书：《辟谷传道三十年》《谷物大脑》《轻断食》。
以前，我们以为的科学饮食是：
少油少盐，清淡为主，一日三餐，准时准点，这就是最健康的。
但现在越来越多的科学研究，颠覆了这一点。
时代在变化，人们的生活水平和几十年前也完全不一样了。
几十年前，我们在思考的问题还是：怎么不饿肚子？怎么吃的有营养？
但现在的问题是：怎么吃得健康，怎么吃不会三高和糖尿病？
很多最新的研究都在告诉我们：
糖才是影响我们健康和肥胖的最大原因，而不是脂肪。
在超市中，如果把所有含糖的食品都下架的话，有95%的食品都要消失。
糖不光存在于零食和饮料中，还存在于我们日常的主食中，比如粥、米饭、面食、土豆……
假如我们想吃的健康，或者说不想吃胖，就不得不注意这一点。
只靠运动，而不控制饮食是很难减脂的。
因为减脂的底层逻辑是能量守恒定律：
你吸收的能量要远低于你消耗的能量，才能实现。
运动不是没用，只是对大多数人来说，它消耗的能量相比你身体每天吸收的能量，还是太少了。
而多余的能量堆积在身体里，就会变成脂肪。
接下来具体分享下，这三本书中带来的不同的减脂方法。
篇幅有限，不讲原理，只分享具体的方法，对哪一种有兴趣的可以去深入研究哈。
其实减脂不仅仅是为了瘦和好看，更多的是为了让身体达到最健康的状态。
一，辟谷
中国道家的一种传统修炼养生方式。
用在减脂上，是最狠的，也是最快的。
号称：不吃不喝，躺着瘦！
（千万别随便尝试哈，我可不对你的安全负责哦~）
一般7天起步，辟谷期间什么都不吃，只喝清水。
不建议个人尝试，要么有人指导，要么自己把里面的道道摸清楚。
B站博主胡耀中，就是专门做这块的研究了，并且拿自己做过实验的。
按他自己的话来说，曾经除了妇科病，其他啥病都有。
然后通过辟谷，成功让自己瘦下来了，同时各种病也慢慢的都好了。
他写过一本书《辟谷传道三十年》，有兴趣的可以去看看。
对于现代人来说，大多数病都是吃出来的。
如果能够辟谷一段时间，不光能瘦，对身体也是很有好处的。
科学的辟谷，不光不会饿坏，还能利用细胞自噬的原理，把身体里有毒细胞杀死。
不过这一招，比较小众，一般人也很难做到。
二，生酮饮食法
彻底不碰碳水和糖，肉蛋蔬菜随便吃。
这个来自樊登讲的《谷物大脑》一书，想听的可以私聊我。
而且樊登拿自己亲自试验过，一个月时间瘦了十多斤，减的全是内脏脂肪，肚子肉眼可见的变小了。
最简单有效的三餐：
早餐鸡蛋吃到饱，中午牛肉吃到饱，晚上黄瓜吃到饱。
一个月下来，轻轻松松瘦下去。
这个方法看起来还是比较简单的。
就是饮食相对单调一点，但好歹不是让你饿着肚子。
这个方法对于大肚子，内脏脂肪比较多的男生最友好。
假如还喜欢吃肉，那就更友好了。
三，轻断食
每周7天，选择不连续的2天轻断食，另外5天正常饮食。
但要求轻断食的这两天要摄入极低的热量，最好是能不吃就不吃。
一定要吃点的话，热量累计不超过500卡，饮食量是平时的20%左右。
平时保持正常饮食和运动。
这个来自某app上一套完整的付费课程，是以《轻断食》这本书为依据，制定的一系列行动指南。
一共有46节课程，都在这个宝藏网盘群里：
这个减脂方式，我个人觉得是最容易变成日常生活习惯的。
我打算每周一每周四进行轻断食，尝试下几个月看看效果。
今天周一，此刻正在进行中。
一天没怎么吃，只在早上运动前喝了一杯黑咖啡，晚上喝了一碗青菜蛋汤。
饿的时候就多喝点水，晚上再早点上床睡觉。
轻断食的一天，目前感觉还不错！
不知道你们喜欢哪一种减脂方式呢？
欢迎评论区留言！
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