轻断食：带你轻松减肥

三月不减肥，四月徒伤悲。最近看了一本颠覆减肥理念的书，和大家分享下！

相信在你们的身边，都有一些女孩纸对于减肥，有着一股很强的执念。你无论什么时候见到她们，她们都在说要减肥。

但是一个个的又都是吃货，节食那是不可能的。虽然身材重要，但如果生命中不能有美食，又觉得生无可恋了。

减肥其实就是管住嘴迈开腿，那既然管不住嘴，就只能通过运动来减肥了。

可是运动减肥也不容易啊，工作太累，回来真的只想歇着，要么就是没有小伙伴一起，一个人坚持不下去。

今天我就给有着同样困扰的小伙伴们，推荐一本好书：【轻断食：正在横扫全球的瘦身革命】

一看到这个题目，很多人第一眼想到的肯定是教你怎么减肥的，但实际上这本书里研究轻断食的初衷，是为了健康。

本书作者有两位，一位是编写者，一位是研究轻断食的博士。

主要分为两个部分：一个是轻断食的科学依据以及对健康的影响；其次是轻断食具体怎么来实行。

书里面写了各种科学实验和依据，来论述轻断食对于身体健康的好处。

比如人类就是在有一餐没一餐的环境里进化的，而现代人的大多数病症，其实都是吃出来的。

轻断食的好处：比如能够保护大脑，避免记忆力下降，改善情绪。

不知道你们有没有发现在吃饱了的时候，反而情绪会不好，而且很想睡觉。适度的饥饿状态，会感觉身体轻盈，心情也会不错，而且大脑特别灵活。

同时轻断食能够控制糖尿病，降低血糖，降低体脂等等，目前也已经成为治疗这些病症的一种方式。

当然对于一心想要好身材，轻断食最大的好处就是能够帮你减肥了。

接下来说下轻断食具体的做法。作者自己亲自体验过多种断食方法，最后发现一周选择2个不连续的日子来进行断食，是效果最好，也最容易坚持下去的。

而且轻断食并不是要求你在断食日什么都不能吃，是可以适量吃一点低卡的食物的，最好是不要超过500-600卡左右的热量，禁食的间隔时间越长越好。

比如你打算在周六断食，那你就从周五晚上吃完最后一餐开始算起，在周六的早上或者上午吃一点点低热量食物，然后直到晚上同一个点再开始正常进食。切忌不要吃零食哦，因为很多零食的热量都是很高的。

这个时间点是没有固定模式的，你可以根据自己的情况，选择适合自己的断食方式和时间。

轻断食的友好之处就在于：只要今天忍住不吃，明天你就可以解禁。

不要把轻断食当成是一种减肥方法，而应该把它当成一种健康的生活方式，长期保持下去。

那么一段时间下来，慢慢地你就会发现你的饮食习惯发生了改变，你不会一次吃太多，也会更喜欢去吃健康的食物。

这相当于是利用微习惯，慢慢去改变自己，就像温水煮青蛙，不知不觉，就让你越来越瘦，越来越健康。

我自己看完这本书之后，就马上开始践行起来，一周两个断食日，断食日当天就会泡一杯芝麻糊，再加一个苹果。其实可选择的断食餐还是很多的，只要是低热量的就可以。

以前很多科学道理告诉我们要少食多餐，饮食规律，吃饭七分饱，但从来没有人告诉我们，原来轻断食也是有益身体健康的。

对于我这种不擅长做饭，又想要再减掉一些体重的人，实在是太友好了。

虽然说：尽信书不如无书，但我觉得不妨一试。反正人饿个一天的是不会饿坏的，反而吃多了，却会吃出各种烦恼来。

有想要一起来做轻断食实验的嘛？或者关于减肥你有什么好的经验和故事，欢迎评论区分享！

原文始发于微信公众号（方小小的成长笔记）：